პიერ დუკანის დიეტა

  Posted on   by   153 comments

დუკანის დიეტა

პიერ დუკანი – 40 წელზე მეტი სტაჟის მქონე ექიმი-დიეტოლოგი.  სპეციალისტი კვებითი ქცევისა და ჩვევების დარგში. მას უკავშირდება 20-მდე წიგნი, რომლებიც 25 ენაზეა ნათარგმნი!

სწორედ რამოდენიმე ათეული წლის მუშაობის შედეგია დუკანის მეთოდი, რომელიც 4 ეტაპისგან შედგება: პირველი ორი ეტაპი მიმართულია წონის დაკლებისკენ, ხოლო შემდეგი ორი კი მიღწეული შედეგების შენარჩუნებისკენ.

ვიდეოში აღწერილია დუკანის დიეტის შემოკლებული ვარიანტი.

როგორ დავიწყოთ დიეტა? Gaxdoma.ge სრულად გიშლით დუკანის დიეტის საიდუმლოებებს და გარდა ამისა გთავაზობთ საიტზე განთავსებულ 240-ზე მეტ დიეტას. ჩვენთან გახდომა მარტივია, შემოგვიერთდი!

შევეცდებით პიერ დუკანის დიეტის არსის მოკლედ გადმოცემას.

დუკანის დიეტა დაფუძნებულია ცილების მასიმალური რაოდენობის მიღებაზე. ცილები დაბალკალორიულია, ასევე მის გადამუშავებაზე იხარჯება უფრო მეტი ენერგია, ვიდრე ისინი რეალურად შეიცავენ. გარდა ამისა, სიმაძღრის გრძნობა უფრო დიდხანს გრძელდება საკვების სტრუქტურის გამო.

რაც მთავარია, თქვენ არ გიწევთ მისაღები პროდუქტების რაოდენობის კონტროლი. ჭამეთ რამდენიც გინდათ, მხოლოდ ნებადართული პროდუქტებია, რომლის სიაც ამავე გვერდზე შეგიძლიათ ნახოთ.

მათ, ვისაც დასაკლები აქვს 10 კილოგრამზე მეტი, წონის დაკლების პროცესი შედარებით სწრაფად იწყება და წონაში მალე იკლებთ.

დიეტის უკეთ გასაგებად იხილეთ ცხრილი და პროდუქტების ჩამონათვალი. ან მოგვწერეთ კომენტარებში.

1. შეტევის ეტაპი: მოკლე ეტაპი წონის სწრაფი კლება (7 კილოგრამამდე, რაც აძლიერებს მოტივაციას.
ეტაპის დასახელება მის არსს ზუსტად ასახავს, რადგან ამ ეტაპზე ხდება მხოლოდ ცილების მიღება და მათი საშალებით ორგანიზმის გახდომისკენ პროვოცირება. თუ სწორად დაიცავთ ამ ეტაპს, მაშინ ყველა შემდგომი ადვილად მოგეჩვენებათ. მისი ხანგრძლივობა დიდი არ არის, ის დამოკიდებულია თქვენს წონაზე:
10-20 ზედმეტი კგილოგრამის შემთხვევაში –  3-5 დღე;
20-30 ზედმეტი კგილოგრამის შემთხვევაში –  5-7 დღე;
30-ზე მეტი კგილოგრამის შემთხვევაში –  7-10 დღე;
პროტეინებით მდიდარი 72 პროდუქტის მიღება (თქვენი არჩევით), იწვევს გახდომის პროცესის აქტივაციას და წონის სწრაფად კლებას.
შემწვარი საკვები მთლიანად აკრძალულია. ხორცის კერძების გარდა შეიძლება მოხარშული კვერცხის (დღეში 2ც.) და უცხიმო რძის პროდუქტების მიღება.
შეგიძლიათ საჭმელს საკმაზები, სანელებლები, მარილი დაამატოთ მცირე რაოდენობით, ისე რომ კერძი გემრიელი და არომატული იყოს. მთავარია არ გამოიყენოთ გემოს არომატიზატორები.

აუცილებელია:
– დუკანი ავალდებულებს ყოველდღიურად 1,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატოს ჭამას – ეს წესი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაგავიწყდეთ! (ქატო შეგიძლიათ მიიღოთ უცხიმო კეფირთან ან იოგურტთან ერთად, ან რძის ფაფის სახით).
– ყოველდღიურად 20 წუთიანი ფეხით გასეირნება ან სპორტით დაკავება.
– დღეში არანაკლებ 2 ლიტრი სითხის მიღება (ყავა და ჩაი შედის ამ რაოდენობაში).
რაციონიდან ამოიღეთ:
– სუფთა სახის შაქარი. დაშვებულია მხოლოდ შაქრის შემცვლელი ძალიან მცირე დოზით.
– მოხარშული: ბატის, იხვის, ღორის, ცხვრის ხორცი; ხბოს და კურდღლის ცხიმიანი ნაწილის ხორცი.
აკრძლულია ყველა ამ სახეობის ხორცი მცირე რაოდენობითაც კი.



2. მონაცვლეობის ეტაპი: სამიზნე წონის მიღება.
სუფთა ცილებისა და ცილოვანი ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა. რაციონში ემატება 28 რეკომენდირებული ბოსტნეულის პროდუქტი, რადგან თქვენს ორგანიზმს დაჭირდება ვიტამინები.
მონაცვლეობის სქემა თქვენზეა დამოკიდებული (1 დღე ცილები, მეორე დღე ცილები/ბოსტნეული; შეიძლება 2/2; 3/3 ან 5/5 ვარიანტი). გაითვალისწინეთ რომ ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია 1/1 და 2/2, რადგან 5/5 სტრესული და რთულია ორგანიზმისთვის.
მოცემული ეტაპი გრძელდება მანამდე, სანამ სასურველ წონას არ მიაღწევთ. ის შეიძლება გრძელდებოდეს 2 თვიდან 6 თვემდე.
ნუ დაივიწყებთ, რომ დუკანის დიეტის ძირითად პროდუქტს შვრიის ქატო წარმოადგენს. ამ ფაზის დროს ყოველ დღე უნდა ჭამოთ 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო. ქატოს შეგიძლიათ დაუმატოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა სახამებლის შემცვლელისა (ავოკადო, ოსპი, პარკოსნები, ბარდა, კარტოფილი).
დაშვებული პროდუქტების სურვილისამებრ მომზადება შეგიძლიათ: მოხარშვა, გამოცხობა, გამოშრობა (არა შეწვა). ბრინჯის და სხვა მარცვლოვანი ღერღილის ჭამა ასევე აკრძალულია, რადგან ისინი დიდი რაოდენობით სახამებელს შეიცავენ.
მეორე ფაზის დროს დაშვებულია სხვადასხვა სახის საკმაზების და სპეციების გამოყენება, თუმცა ზომიერად.

აუცილებელია:
– დღეში 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატოს მიღება;
– შეკრულობის შემთხვევაში შეგიძლიათ 1 სუფრის კოვზი ხორბლის ქატოს გამოყენება;
– შეეცადეთ რძის პროდუქტების ნორმას 1კგ-ს არ გადააჭარბოთ;
– სვით დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
– ყოველდღიური გასეირნება გაზარდეთ 30 წუთამდე;

როცა შედეგი დაგაკმაყოფილებთ, გადადიხართ მესამე ეტაპზე.

3. განმტკიცების ეტაპი: ორგანიზმის მიერ ახალი კვებითი ჩვევების ათვისება.
განმტკიცების, იგივე კონსოლიდაციის ეტაპის დანიშნულებაა მიღწეული სამიზნე წონის შენარჩუნება, თანდათანობით ჩვეულ კვებაზე გადასვლით. რაციონში მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების მქონე პროდუქტები თანდათანობითი ემატება.  ამიტომ უფლება გაქვთ ზომიერად ხილიც მიირთვათ და ტკბილეულიც.
როგორც წესი, გრძელდება 10 დღე თითოეულ დაკარგულ კილოგრამზე.

განმტკიცების ეტაპის მენიუ:
– დაშვებულია პირველი ფაზის ყველა პროდუქტის გამოყენება;
– დაშვებულია მეორე ფაზის ყველა ბოსტნეულის გამოყენება;
– აუცილებელია ყოველ დღე ხილის ერთი პორცია (200გრ.) სალათის მიღება (აკრძლულია ყურძენი, ბანანი, ბალი);
– დაშვებულია დღეში არაუმეტეს ორი ნაჭრი პურის მიღება;
– დაშვებულია დღეში არაუმეტეს 40გრ. მწიფე ყველის გამოყენება;
– აუცილებელია სახამებლის შემცველი პროდუქტების გამოყენება (კარტოფილი, ბრინჯი, ბარდა, ლობიო, მაკარონის ნაწარმი), მაგრამ არა უმეტეს ორჯერ კვირაში;
– ყოველდღიური ფეხით სეირნობა არ უნდა იყოს 25 წუთზე ნაკლები.

ყურადღება: შვრიის ქატოს რაოდენობა გაზარდეთ 2,5 სუფრის კოვზამდე დღეში.
მესამე ფაზის პერიოდში არაუმეტეს კვირაში ერთი დღისა, შეგიძლიათ განიტვირთოთ! ანუ ამ დღეს შეგიძლიათ შეჭამოთ რაც თქვენ გესიამოვნებათ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ კვირაში ერთხელ.



4. სტაბილიზაციის ეტაპი: ნებისმიერი სახის საკვების მიღება, შეზღუდვების გარეშე.

სტაბილიზაციის ეტაპი არის ცხოვრების ჩვეული რითმისკენ დაბრუნება. დიეტის პერიოდში კვებას მიჩვეულ ორგანიზმს ეს ეტაპი ყველაზე ნაკლებად გაუჭირდება. დუკანი გვირჩევს ამ ეტაპზე მეტად აქტიურები ვიყოთ.
სტაბილიზაციის ეტაპზე დაცული უნდა იყოს სამი მარტივი წესი, მთელი ცხოვრების განმავლობაში:
– სუფთა ცილების ხუთშაბათი: მიიღეთ მხოლოდ ცილოვანი საკვები კვირაში ერთი დღის განმავლობაში.
– დღეში 20 წუთი სიარული.
– 3 სუფრის შვრიის ქატო, ყოველდღიურად.

შეტევა
მონაცვლეობა
განმტკიცება
სტაბილიზაცია
ნებადართული პროდუქტები
72 ცილოვანი პროდუქტი შეზღუდვის გარეშე
+ 28 ბოსტნეული შეზღუდვის გარეშე
+ ხილი, კრახმალისშემცველი პროდუქტები, პური, ყველი
რეკომენდირებულია სწორი კვება, სურვილისამებრ
წონის მოსალოდნელი კლება
ეტაპის პერიოდში 1,5-დან  4 კილოგრამამდე
საშუალოდ 1 კილოგრამი კვირაში
ხანგრძლივობა
2-დან 7 დღემდე
7 დღე ყოველ ზედმეტ კილოგრამზე
10 დღე ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე
მთელი ცხოვრების განმავლობაში
შვრიის ქატოს რაოდენობა
(ს.კ./დღეში)
1,5
2
2,5
3
ფიზიკური აქტივობა
(ხანგრძლივობა/დღეში)
20 წუთი
30 წუთი
25 წუთი
20 წუთი

დუკანის დიეტის განსაკუთრებულობა დაუკმაყოფილებლობის გრძნობის გარეშე წონის კლებაში მდგომარეობს. აქ თქვენ გაეცნობით დიეტის 100 პროდუქტს, რომლის მირთმევაც განუსაზღვრელი რაოდენობით შეგიძლიათ.

72 პროდუქტი არის ცხოველური წარმოშობის (სუფთა ცილა), ცოლო 28 მცენარეული (ცილა და ბოსტნეული).


ნებადართული პროდუქტები – შეზღუდვების გარეშე

პიერ დუკანი გვთავაზობს 100 პროდუქტს, რომლებსაც მისი კვლევების თანახმად არაჩვეულებრივი კვებითი თვისებები აქვთ.

72 ცხოველური წარმონაქმნის პროდუქტი: შეტევის ეტაპიდან

ხორცი – 12 სახეობის:
– სტეიკი
– ძროხის სუკი და ჩალაღაჯი. იგულისხმება ძროხის ხორცი, რომელიც ფილეს მსგავსია.
– როსტბიფი, სქელი მხარე ანუ პირველი 4-5 ნეკნო, თხელი ანუ შემდეგი 4-5 ნეკნი.
– ძროხის ენა
– გამოყვანილი გრიზონის ხორცი
– ხბოს ესკალოპი
– ხბოს ნეკნები
– ხბოს ღვიძლი და თირკმელები
– ლორი (ცხიმის გარეშე)
– ბეკონი (ცხიმის გარეშე)
– ქათმის და წიწილის ხორცი
– კურდღლის ხორცი.

თევზი – 25 სახეობის:
– ვირთევზა
– ხეკი
– სამეფო დორადა
– ატლანტიკის დიდთავა
– ხმალთევზა
– პალტუსი
– პალტუსი შებოლილი
– პიქშა
– საიდა
– კამბალა
– ღლაბუტა
– ლავრაკი
– სკუმბრია
– ვირთევზა
– კეფალი
– სკაროსი
– ბარაბული
– სარდინი
– ორაგული
– ორაგული გამოყვანილი
– ზღვის ენა
– სურიმი, თევზის ფარში
– თინუსი
– თინუსი (საკუთარ სოუსში)
– ტიურბო

ზღვის პროდუქტი – 18 სახეობის:
– ბუკცინუსი (ჩვეულებრივი)
– კალმარი
– მოლუსკები
– ცერასტოდერმა
– ზღვის სავარცხელა
– კიბორჩალა
– კრევეტები
– ნაცრისფერი კრევეტი
– კრილი
– ასთაკვი (ომარები)
– ხამანწკა
– ლანგუსტი
– ნორვეგიული ასთაკვი
– ორსაგდულიანი მოლუსკები
– ზღვის ზღარბი
– რვაფეხა
– მელანთევზა
– კიბო

შინაური ფრინველის ხორცი – 9 სახეობის:
– სირაქლემა
– მწყერი
– წიწილა
– შინაური ფრინველის ღვიძლი
– ინდაური
– მტრედი
– დედალი მწყერი
– ქათამი
– ქათმის ან ინდაურის ბარკალი, ცხიმის და კანის გარეშე.

კვერცხი – 2 სახეობის:
– ქათმის
– მწყერის

რძის პროდუქტი – 6 სახეობის:
– ნატურალური უცხიმო იოგურტი ან ასპარტამით (სახარინი) არომატიზირებული
– ოჯახური უცხიმო თეთრი ყველი
– უცხიმო ხაჭო
– ხაჭოს კვერი (სიროკი) ჰემოგენიზირებული
– ხაჭოს კვერი (სიროკი) დამდნარი ცხიმის მცირე შემცველობით
– უცხიმო რძე

მეორე ეტაპი – მონაცვლეობა

დაშვებულია I ეტაპის 72 პროდუქტი + 28 სახეობის ბოსტნეული

– არტიშოკი
– სატაცური
– ბადრიჯანი
– ჭარხალი
– მანგოლდი (ფურცვლოვანი ჭარხალი)
– ბროკოლი
– სტაფილო
– ნიახური
– შამპინიონები
– ყველა სახეობის კომბოსტო (ბრიუსელის, ყვავილოვანი, კოლრაბი, წითელი)
– პალმის გული
– კიტრი
– ყაბაყი
– ვარდკაჭაჭა
– ისპანახი
– კამა
– რომაული სალათი
– სატაცურის ლობიო
– თალგამი
– ხახვი
– მჟაუნა
– პრასი
– წითელი წიწაკა
– გოგრა
– ბოლოკი
– ყველა სახის მწვანე სალათი
– სოიო
– პომიდორი

დუკან თავისი დიეტით დაგვიმტკიცა რომ გახდომა გემრიელი საჭმელებითაც შეიძლება. წარმოგიდგეთ დიეტის მოთხოვნების შესაბამისი კერძების სწრაფ რეცეპტებს. მიირთვით გემრიელად!

ქათამი ტარხუნით

დუკანის რეცეპტი

აიღეთ საშუალო ზომის ქათამი, ნიორი, ტარხუნა, მარილი და წიწაკა. წაუსვით ქათამს ნიორი და ტარხუნა, დაამარილეთ და უქენით წიწაკა. დაჭერით ტარხუნა და მოაყარეთ ქათმის შიდა ნაწილს. შედგით ღუმელში შესაწვავად. კანს და ფრთებს ნუშეჭამთ.

ორაგული ფოლგაში

dukanis dieta

დაალაგეთ ორაგულის ფილე ფოლგაზე. მოაყარეთ კამა, მოასხით ლიმნის წვენი და გემოვნებით მარილი და წიწაკა. დაამატეთ რგოლებად დაჭრილი ხახვი. გაახვიეთ ეს ყველაფერი ფოლგაში და შედგით გახურებულ ღუმელში მაქსიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. გამზადებულ თევზს მოაშორეთ ხახვი და მიირთვით გემრიელად!

კვერცხი ლორით

dukanis dieta
მოხარშეთ რამოდენიმე კვერცხი და დაჭერით იმავე ოდენობის ყველაზე უცხიმო ლორი. დაასველეთ ჟელატინი ცივ წყალში 1-2 წუთის განმავლობაში. გამოწურეთ ჟელატინი და შეაცხელეთ მის სრულად გაქრობამდე, მოაყარეთ მარილი, წიწაკა და ერთი წვეთი კონიაკი. კვერცხი და ლორის ნაჭრები დაალაგეთ თეფშზე, მოასხით ჟელატინი და დაელოდეთ გაციებას. მიირთვით გემირელად!

კრევეტებით ფარშირებული კვერცხი

dukanis dieta

კარგად მოხარშეთ და გააციეთ კვერცხი. გაჭერით თითოეული კვერცხი ორ თანაბარ ნაწილად, ამოიღეთ გული და შეურიეთ დაჭრილ კრევეტებს. მოამზადეთ დიეტური მაიონეზი. ჩადეთ ფიალაში კვერცხის გული, უქენით მარილი წიწაკა და ძმარი. კარგად აურიეთ და მორევის პროცესში უქენით რამოდენიმე წვეთი პარაფინის ზეთი. როდესაც სოუსი შესქელდება, დაამატეთ მდოგვი. დაამატეთ ცოტა დიეტური მაიონეზი კვერცხის გულისგან და კრევეტებისგან მიღებულ მასას და შეავსეთ მაგით კვერცხის ცილები.

ვანილის კრემი

dukanis dieta

თქვენ დაგჭირდებათ: 5 ცალი კვერცხი, 0.375 ლიტრი თბილი რძე (ცხიმის დაბალი შემცველობით), ვანილი, 10 მლ. თხევადი ვანილი, მუსკატი – ფხვნილის სახით.

ჩატეხეთ კვერცხი ჯამში. რძეში დაამატეთ ვანილი და შეაცხელეთ (არ აადუღოთ). კვერცხს ნელნელა დაასხით ცხელი რძე, დაამატეთ თხევადი ვანილი და ორი ჩაის კოვზი მუსკატის ფხვნილი. ჩაასხით მიღებული მასა ფორმებში და შედგით 160 გრადუსამდე გახურებულ ღუმელში.

გოგრის წვნიანი

dukanis dieta

აიღეთ გოგრის მეოთხედი ნაწილი, გააცალეთ კანი და დაჭერით მსხვილ ნაჭრებად. დადეთ გოგრა ტაფაზე, დაასხით წყალი და დაამატეთ ბოსტნეულის ბულიონის კუბიკი. მოამზადეთ 20-30 წუთის განმავლობაში. ხარშვის ბოლოს დაამატეთ მარილი, წიწაკა და 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ფრიკასე სოკოთი

pier dukanis dieta

შეავსეთ ქვაბის ძირი ხახვით, მოასხით ცოტა წყალში გახსნილი ბოსტნეულის ბულიონის კუბიკები და ხარშეთ სანამ ხახვი არ შეყვითლდება. ზემოდან დაალაგეთ მსხვილად დაჭრილი სოკო და მოამზადეთ დაბალ ცეცხლზე. დაამატეთ ნიორი, ოხრახუში, მარილი და წიწაკა.

ფიზიკური აქტოვიბა დუკანის დიეტის ყველა ეტაპზე მნიშვნელოვანია. დატვირთვა სხვადასხვა ეტაპზე განსხვავებული მოდის (გთხოვთ იხილოთ ცხრილი ეტაპების განყოფილებაში).
ყოველდღიურად ფეხით სიარული არის სავალდებულო მინიმუმი. გარდა ამისა, სურვილისამებრ რეკომენდირებულია დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვის სხვადასხვა სახეებით, როგორიცაა მგალითად აერობიკა, ველოსიპედი, ცეკვები, ფიტნესი და ა.შ. მთავარია დღის განმავლობაში იყოთ მოძრაობაში.

ჩვენს საიტზე მოცემულია ვარჯიშები რომლის შესრულებაც სახლშიც შეგიძლიათ.

ცილები > სასიცოცხლო მნიშვნელობის
ბოსტნეული > მნიშვნელოვანი
ხილი > ღირებული
პური > სასარგებლო
ყველი > სიამოვნება
კრახმალისშემცველი > ენერგია
ჭამა-სმა > მხოლოდ სიამოვნება

დუკანის დიეტა კვების მნიშვნელობის სწორად ამ თანმიმდევრობაზეა აგებული. ეს თანმიმდევრობა გაჩვევთ მიიღოთ პირველ რიგში ის, რაც თქვენი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის არის მნიშვნელოვანი, ხოლო შემდეგ, თანდათანობით, შემოიტანოთ თქვენს რაციონში სხვადასხვა სახის საკვები პროდუქტი სიამოვნების მიღების მიზნით.

კალკულატორი მზადების პროცესშია.

დიეტის დროს იხელმძღვანელეთ ნებადართული 100 პროდუქტის სიით, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი რაოდენობით, სანამ არ იგრძნობთ დანაყრებას.

მარტივი წესები, რომლის დაცვითაც თქვენი ფიგურა გალამაზდება და მოტივაცია მუდამ ძლიერი იქნება!

  1. მახსოვს დუკანის დიეტის 100 პროდუქტი.
  2. დავდივარ დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
  3. ყოველთვის ვიცავ ცილოვანი ხუთშაბათის დღეს.
  4. ყოველდღიურად ვიღევ შვრიის ქატოს, ეტაპის შესაბამისად.
  5. ვსვამ დღეში 1.5 ლიტრ წყალს.
  6. არ ვაყრი საჭმელს მარილს და ვიყენებ ნატრიუმის დაბალი შემცველობით მხოლოდ საჭროების შემთხვევაში.
  7. ვამზადებ საჭმელს დუკანის რეცეპტებით.
  8. ყოველთვის ვკითხულობ პროდუქტის შემადგენლობას მის მიღებამდე.
  9. ვამცირებ შაქრის და ცხიმის შემცვლელი პროდუქტების მიღებას.
  10. ვიღებ ხარისხიან და შეძლებისდაგვარად ახალ პროდუქტს.
  11. ვჭამ ნელა და ვღეჭავ კარგად, არ ვჩქარობ და ვღებულობ ამისგან სიამოვნებას.
  12. მე სიამოვნებას ვღებულობ სადღესასწაულო სუფრებით, მაგრამ არ ვითხოვ დამატებას.

Author: Dieta

153 comments

  1. Ana ამბობს:

    Mogesalmebit,iqneb icit da mirchiot kargi dietologi batumshi.

  2. სოფიო ამბობს:

    უკაცრავად როგორ დავიკლო 20 კილოგრამი ანუ თვეში რამდენ კილოგრამს იკლებს ხოლმე ხალხი ამ დიეტით?

  3. მაკა ამბობს:

    გამარჯობა.როგორ შეიძლება პირადი პროფილის შექმნა?

    • თინა ამბობს:

      ვარ 55 წლის , 162 სმ, 80 კგ. რას შემომთავაზებთ, მინდა დავიკლო სულ მცირე 10 კგ.

  4. ლია ამბობს:

    გამარჯობათ. ვარ 52 წლის. 168 სანტიმეტრი. 118 კილოგრამი. მინდა დამეხმაროთ ზუსტი ცხრილის შედგენაში. წინასწარ გიხდით მადლობას

    • ekaterine ამბობს:

      მოგესალმებით.ვარ 44 წლის.167 სანტუმეტრი 148 კილოგრამი. მინდა დამეხმაროთ ზუსტი ცხრილის შედგენაში. წინასწარ გიხდით დიდ მადლობას.

  5. ელენა ამბობს:

    მე ვერ ვანაწილებდი დღის განმავლობაში დუკანის ნებადართულ პროდუქტებს სწორად, მივედი ლა ბელეში თავისუფლებაზე როა ,მანდ დიეტოლოგი იყო ახალგაზრდა გოგო, ძალიან სასარგებლი რჩევები მომცა,სულ მთელი ცხოვრება რო გამომადგება, დავიკელი კიდეც და არც მომიმატია, მართლა გირჩევთ რამოდენიმე ვიზიტი მაინც ჩაიტაროთ დიეტოლოგი.ძალიან გამოგადგებათ, აქ დარეკეთ და ჩაგწერენ 298 60 05

    • ნათია ამბობს:

      მეც დიეტოლოგის დახმარებით დავიკელი, ერთიდაიგივე წონაზე ვიყავი რაც არ უნდა მექნა, მერე დიეტები დამიწერა და ეხლა მეცინება რამდენს ვწვალობდი ადრე, ბევრად მარტივია იმათ სწორ დიეტას მიყვე,ვიდრე თავი იტეხო რა შევჭამოზე ფიქრით

    • ანტისპამი ამბობს:

      ამ რეკლამის გაკეთებას შენზე მოცემული რჩევები რო გაგეზიარებინა ვერა? 🙂

  6. თინა ამბობს:

    დღეს დავიწყე დიეტა და თავს საოცრად მსუბუქად და იმედიანად ვგრძნობ. ცხრილი გავაკეთე და ყველაფერს ვინიშნავ. დარწმუნებული ვარ კარგ შედეგს მივაღწევ

    • სალომე ამბობს:

      სად ვნახოო ან ვერ მივხვდი სქემა ან მირჩიეთ რამე 68 კგ ვარ სიმაღლეში 1.64 და სად ვნახო სქემა?///

      • Maia ამბობს:

        ვარ 1.72 სიმაღლის. წონა 85 კგ. თუ შეიძლება მირჩიეთ როგორ დავიკლო 10 კგ. და ცხრილის შედგენაც მინდა.

      • ელე ამბობს:

        მე 68 კგ ვიყავი და 165 კგ, საშინლად არ მომწონდა სხეულის პროპორციები, მერე ლაბელში ვიყავი ეპილაციაზე და იქვე იყო ენდოკრინოლოგი, ორ კვირიანი დიეტა დამიწერა და თავიდან დავიკელი 5 კგ. მერე 3. ძაააან მიხარია და ესე გავაგრძელებ. შენც მიდი ვინმე დიეტოლოგთან, სწორ გეგმას დაგიწერს. მიდი ლაბელში რუსთაველის ფილიალში, ახალგაზრდა გოგოა და ძალიან მიკონტროლებს კვებას და წონას და ეს მომწონს

    • ნანა ამბობს:

      მე 7 დღიანი გავაკეთე , 2 კვირა ზედიზედ და 6 კგ დავიკელი

  7. ციცინო ამბობს:

    ვარ 79-კილო, 147 სანტიმეტრი, რამდენი კილო უნდა დავიკლო როგორ გავარკვიო?

  8. ნათია ამბობს:

    მე ვარ 73 კილო მინდა დავიკლო 13 კილო შვრიის ქატო სად შევიდზინო

  9. ვაჟა ამბობს:

    კომენტარის გარეშე

  10. მირანდა ამბობს:

    გამარჯობათ . ვარ 23წლის 58კგ სიმაგლე ზუსტად არვიცი დაახლოებით 1.60 და შეიძლება ცოტა მეტიც და მინდა დავიკლო 5დან 8კგ მდე და ერტ კვირიანი დიეტით შEდეგს მივიგებ?

  11. Jenny ამბობს:

    Maybe i can’t give you a tip because i don’t practice Muay – Thai, but i can tell who you can watch for you could see how you should do it or maybe in what you are failing, Anderson “the sp#2er&i8d21; Silva, his Muay – Thai clinch is deadly and probably one of the best if not the best in MMA, if not, ask Rich Franklin.

  12. ქეთი ამბობს:

    ცხრილს ვერ ვნახულობ და იქნებ დალინკოთ!!ვერ გავიგეროდის რაუნდა მივირთვა

  13. დათო ამბობს:

    პირველი ფაზის დამთავრების შემდეგ ქატო კიდევ უნდა მივიღო?მეორე ფაზა როდის უნდა დავიწყო?ჭამა 6საათის შემდეგ კიდევ შეიძლება

    • ნათია ამბობს:

      მეორე ფაზაშუჩ უნდა მიიღოთ ქატო ოღონდ 2 კოვზი, გააჩნია რამდენი კილოს დაკლება გინდათ ყველაზე ბევრი 10 დღეა ცილების, შემდეგ გადადიხარტ მონაცვლეობაზე, და რაც შეეეხება ღამე ჭამა არ ეიძლება მაგრამ არ არი ზეგუდვა ჭამაში, ოღონდ უნდა მიირთვათ მხოლოთ ის საკვები რაც დასაშვებელია.

  14. ირინა ამბობს:

    ცხრილი როგორ ვნახოტ დალინკეთ რა გტხოვთ

  15. მარი ამბობს:

    .ძალიან გთხოვთ უფრო მეტი რეცეპტები დადოთ.

    • Jaylen ამბობს:

      An imverssipe share, I just now with all this onto a colleague who had previously been performing small analysis within this. And then he the fact is bought me breakfast because I stumbled upon it for him.. smile. So i want to reword that: Thnx for that treat! But yeah Thnkx for spending any time to discuss this, Personally i think strongly about this and adore reading on this subject. If at all possible, as you become expertise, could you mind updating your website to comprehend details? It truly is extremely ideal for me. Large thumb up with this writing! +1Was this answer helpful?

  16. მაია ამბობს:

    მეც მინდა 15 კგ დაკლება.ვარ 86 კგ რომელი ეტაიდან დავიწყო პირველიდან?

    • ლალი ამბობს:

      ვარ 60 წლის, ვიწონი 84 კგ. სიმაღლე 158, მსურს დავიკლო 15 კგ. რას მირჩევთ?

      • Jessalyn ამბობს:

        Are you using Google XML Sitemap Plugin or Extend Live Archive Plugin in your WordPress? These two plugins are not compatible with 2.3′s new category table. I have made some fix on these two plugins and they now work well in my system. If you need these two mod version plugins, send me an email isilf.ltu[at]gmaie[dot]com

    • Charlotte ამბობს:

      Jill, I’m glad it’s appreciated. It helped me sort through some of it. Reminded me of some good things too! We do all have bad days, bad moments, but it is something that everyone, no matter what stage of life th;y#&8217ere in, wrestles with sometimes. And thank you! My family is awfully precious.

    • ნანა ამბობს:

      გირჩევ დაიწყო 7 დღიანი

  17. ქეთი ამბობს:

    გაიხაროს დუკანმა! :))))

  18. xatia ამბობს:

    40 kgmde minda dakleba 🙁 dietas ver vicavdi verasdros, ra vqna mishvelet :(lamisaaaa 100kilo gavxde, agarc qmars vchirdebi egeti :((((

    • თამუნა ამბობს:

      40 კგ-ს დაკლება უსაფრთხოდ და ხანგრძლივი შედეგით მხოლოდ ბორმენტალში არის შესაძლებელი 🙂

    • Deandre ამბობს:

      Gorgeous look! I need to get Oak liilrnep. Also, I'd never have thought about using touche eclat on the lips!! I love your hair, such a lovely colour & shiny 🙂

    • ელე ამბობს:

      დიეტოლოგთან მიდით, მე დავდიოდი ლაბელში და დავიკელი, რუსთაველის ფილიალის ლაბელში, ძაან კმაყოფილი ვარ, თუ ესეთი დიდი წონა გაქვთ დიეტოლოგი აუცილებელია

    • ელე ამბობს:

      ხატია,დიეტოლოგს მიმართე, 40 კგ თუ გაქვს დასაკლები უფრო ჯანსაღ და სწორ კვებას შეგირჩევს, თავისუფლების მოედანზე არის ლა ბელეს ფილიალი,იქაა დიეტოლოგი,მე კარგად დავიკელი,ისე რო აღარც მომიმატია.
      298 60 05 დარეკე აუცილებლად,ძალიან დაგეხმარება, თან ზედმეტ კვლევებს არ ჩაგიტარებს, სხვაგან იმდენი ფული დამეხარჯა უაზრო ანალიზებში

  19. eto-eto ამბობს:

    მეც მინდა 15 კილოს დაკლება… დამეხმარეთ როგორ გავაკეთო… იმედია მოვახეხებთ ყველა ჩვენთვის სასურველი წონის მიღწევას! წარმატებები მეც და თვენც!

    • Elly ამბობს:

      Hi Olivia: I thought this was a wonderful thing to do. Thank you. I need some help with my video site. The videos are playing very, very slow right now and they we3#r&en9;t a few days ago. Would you check the controls to make sure they are up to the right speed so it is easier to watch? Thank you for your help. Cindy

  20. სალი ამბობს:

    დღეს დავიწყე დუკანის დიეტა და იმედია წარმატებით გავალ ბოლოში 🙂 მინდა 15 კილოს მოკლება….. პირველად ვიცავ დიეტას და ცოტა მეშინია …

    • მარგო ამბობს:

      არ ინერვიულოთ.აუცილებლად დიკლებთ.ჩემს სამეგობროში ფანტასტიკური შედეგები აჩვენა ამ დიეტამ,

  21. თამუნა ამბობს:

    ძალიან მაინტერესებს ზოგადათ ნორმა ულუფის და მაგალითად ტევზი და ქატმის ხორცი ერთ დღეს რომ მიირთვას და ხილის დროს მარო მტელი დღის განმავლობაში ერთი ცალი?

    • Jeneva ამბობს:

      im gonna be honest, if i seen those in stores, i would only buy it because it was cute. but after wahcnitg that video, they are the best! totally knocks out all the speakers i wasted money on for my ipod!

  22. Mari ამბობს:

    Amistana shedegiani da magari dieta araperi gamigia.umagresia

  23. რუსკა ამბობს:

    ერთკვირიანი დუკანის დიეტა რომ არის გსმენიათ რამე? ან შედეგი როგორი აქვს

  24. მაკა ამბობს:

    მესამე ფაზას მალე დავამთავრებ, ძალიან კმაყოფილი ვარ.. თითქმის ყველაფერს ვიღებ და გრამს არ ვიმატებ.. მაგარი დიეტააა

  25. მარინა ამბობს:

    როგორ უნდა გავიარო ტესტირება მასწავლედ გოგოებო

    • ნანო ამბობს:

      8კილოს დაკლება მიმდა. დამეხმარეთ. ცხრილი სად ვნახო?

    • Ana ამბობს:

      Var 42 wlis 178cm simaglis 70kg var ramdeni aris shemi idealuri wona . Ana

      • Vicki ამბობს:

        Hola , ¿ no ibais a anunciar ofertar o prstpeouas para el finde de los enamorados ? , yo ya he realizado una , os he mandado un emili al blog y no veo que aparaezca la propuesta en la pg principal , que eslo que deberiais hacer para que la gente se motive. Saludos

  26. Nata ამბობს:

    Tu shegidzliat mitxarit rogor unda davicva dieta winaswar gmadlobt 💝💖

    • ნინიკო ამბობს:

      მეც მინდაა ორსულობის სჰემდეგ დზალიან მოვიმატე და მინდა ერტი 15კილოს მოკლება

  27. salo ამბობს:

    maqsimum 5 kilos dakleba minda.tan male: ( ra gavaketo mirchiet

  28. ასმათი ამბობს:

    ცხრილი როგორ ვნახე გოგოები დაწერეთ რაა

  29. მარიეტა ამბობს:

    შეგიძლიათ ლინკი დადოთ იმ გვერდისა სადაც პირდაპირ ცხრილს შევავსებ?

  30. გია ამბობს:

    სად იყიდება ქატო? ვერსად ვნახე.

  31. გვანციკო ამბობს:

    იდეები მაინტერესებს რა გავაკეთო 30 კილოგრამზე მეტის დაკლება მინდა … 10 დღის მანძილზე რა გავაკეთო რომ ვჭამო მარტო მოხარშული ფილე მომდის აზრად და მოხარშული კვერცხი .. მაქსიმუმ ორი დღე გავძლო ამ საჭმლის ჭამა .. მირჩიეთ რამეე და ვინც აკეთებთ შემეხმიანეთ ..

    • გვანციკო ამბობს:

      ასევე მაინტერესებს 1.5 შვრიის ქატო რამდენ გრამ კეფირში უნდა ჩავყარო ?

    • Sherry ამბობს:

      I want to give these a go for a birthday at work…. Would cost a fortune to buy enough for everyone! But I like the look where the colour graduates, like a tray from pastel to bright pink or blue/green etc.Can I add the colour later in the mix? Pipe some, add more colour, pipe more, add more colour etc etc The way I do when colouring bueearcrttm…. Or does it have to be added at this first stage and i need to make batches of different shades?Many thanks

    • ელენე ამბობს:

      დიეტოლოგს მიმართე, მე ლა ბელეს დიეტოლოგს გირჩევდით,რუსთაველის ფილიალში იყო, ისე სწორად შეგიდგენთ კვების გეგმას.თან მე რო დავდიოდი პირველ კონსულტაციას ვიხდიდი და ორი დიეტა უფასო იყო, იმ დაწერილი დიეტებით ვხელმძღვანელობ ხოლმე

  32. ქეთი ამბობს:

    დილა მსჰვიდობის ერტ კვირიანი მინდა გავაკეტო და სჰესანარცჰუნებლად რამდენი დგეა საჯირო ერტი კვირის მერე რომ ვიკო და რა პროდუკტები მივიგო

  33. ნატალია ამბობს:

    დიეტის დაწყება მინდა .წინასწარ ტესტი სად გავიარო?მინდა თანმიმდევრობა ტესტის მიხედვით დავიცვა

    • გიორგი ამბობს:

      დუკანის ოფიციალურ საიტზე დუკან.რუ არის ასეთი და იქ ნახე

      • Arnie ამბობს:

        Complimenti a Reza, che ci ha ricordato la giugulare. Da qualche parte, nel Corano, sta scritto che Dio è più vicino, ad ognuno di noi, della rispettiva giugulare. È possibile, sicché, che il nostro futuro (marinettiano e futuristico) sia quello di esseri meccamici, metallizzati ed esangui (ovvero “senza Dio”) come un aeroporto.Ciao a Miguel ed a tutta la combriccola – me compreso – dei keneiecchbli.Ipo

    • Bettie ამბობს:

      -you cannot living like a King on a Paupers wage.A Brit with shitty English…?! Listen up you &qotu;British Mama's Boy" Don't forget you already had to PRY OUR FOOT OUT OF YOUR ASS once.If we wan't your oppinion we'll give it to you. And oh yeah, you might wanna visit a dentist at least once a lifetime. It's OK you know. It's called ORAL HYGIENE. And stop eating dog shit for breakfast.

  34. mzeo ამბობს:

    Nacho ramden tveshi daikeli 30kg.mitxari Tu sheizleba,dzalian mainteresebs.

    • Jeana ამბობს:

      The review system is the one thing I hate about working at Microsoft. The thing that is perhaps the most insulting about the review process is that stack rank &qaui;caltbrotion" meetings are held before you've written your review and before your peers have provided their feedback. This may not be true in every group, but it is in mine. Why bother writing a review and collecting feedback if it's not considered as part of the stack rank?

  35. ნანი ამბობს:

    კალკულატორი სადაც წერია იქ არის ოფიციალური კალკულატორის ლინკიიი

    • Trinity ამბობს:

      Israel is a Jewish state, Japan is a Japanese state, Saudi Arabia is an Islamic State and Iran is an Islamic ReulBpicbig Deal. I don’t see you attacking these other states, only the one run by Jews.

  36. ინგა ამბობს:

    ხვალიდან ვიწყებბ იმედი მაქვს კარგი სჰედეგი მექნება ყველას წარმატებებს გისურვებთ

    • Jody ამბობს:

      Oh, brother.I noticed that all those autiirotathve quotes flashed in white letters on the screen were attributed to Democratic ::harrumph:: useful tool ::harrumph:: pollster Douglas Schoen.I hope EW wins in 2012, and I hope she runs for president in 2016.

  37. ფიქრია ამბობს:

    კალკულატორი როდის იქნება?ძალიან მინდა 15 კილოს მოკლება.რომელი ფაზები უნდა გავაკეთო?

    • Maguli ამბობს:

      Ďzalian kargi dietaa yvela asakistvis.

      • Spike ამბობს:

        25 julio, 20tAn7ónimo[quote:bb008766b9=”la0as”]Es que si el usuario que está conectado es el mismo que tu tienes conectado a tu propio PC es probable que se esté reportando una vez.Voy a ver si puedo hacer algo para reportarlo de formaUSUARIO : MAQUINAAsí aunque el usuario sea el mismo, la máquina desde la que se conecte será determinante.Un saludo.[/quote:bb008766b9]Gracias, sería estupendo que funcionase.Pero recuerda que hice la prueba también desde el PC de mi hijo en la que el usuario/administrador es completamente distinto a los otros dos equipos.  

    • Lena ამბობს:

      “Being indifferent to the suffering of children, targetting them to punish parents – that is about as sick as you can ge18W&22t;#hich is why Israel doesn’t do that.The only ones who purposefully sacrifice the lives of children for political gain are Hamas and their supporters.

  38. ლანა ამბობს:

    გამარჯობა, პირველ ეტაპზე შეიძლება მარტო რძის პროდუქტები მივიღო? ? და შვრიის ქატო რასაც ჭამ იმას რომ აურიო და ასეთი სახით მიიღო შეიძლება?

    • ნანი ამბობს:

      მე შვრიის ქატოს ნებისმიერ საკვებთან ვიღებ, საჭმელშიც ვურებ და ეტაპების მიხედვით პროდუქტებს რაც შეეხება აქ ჩამონათვალს გადახდეთ. პირველ ეტაპზე მარტო 72 პროდუქტია ნებადართული რაც სიაშია

      • Micheal ამბობს:

        A Williams está “ficando” um pouco.As evuõl§Ãoes que são aguardadas para Barcelona podem deixar o mais embolado, se a Ferrari acordar. A McLaren já vem pra festa e a Renault é uma incógnita!

  39. Natia ამბობს:

    Ukacravad fazebs ras edzaxit?

    • გიორგი ამბობს:

      ფაზა აქ ნახსენები იგივე ეტაპი არის. ფაზა = ეტაპი :))))

  40. ანასტასია ამბობს:

    დუკანის. დიეტის დაწყება მინდა მაგრამ ვერ გავიგე ცხრილი როგორ ვნახო რომ გავერკვე მადლობა წინასწარ

  41. Rachveli ამბობს:

    6 DGEA DIETAZE VAR DA ORI KILO DAVIKELI XOM AR ICIIT XILI RODIDAN SHEMODIS? AQ AR ARIS MITITEBULI ARADA XILIS GARESHE DZALIAN MICHIRS 😊

  42. თამარი ამბობს:

    მე დავიწყე და 5 დღე ვიყავი ცილებზე, მხოლოდ ერთი კილო დავიკელი:((( არის ესეთი შემთხვევები?

  43. სალომე ამბობს:

    აუ კიდევ ბევრი რეცეპტები დადეთ ძალიან მომეწონა 🤗🤗🤗

  44. ირმა ამბობს:

    მესამე თვე მთავრდება რაც დუკანის დიეტაზე ვარ.16 კილო დავიკელი. ბევრი დარღვევები მქონდა თუმცა დილით ისევ ვაგრძელებდი..ძალიან ბედნიერი ვარ.არ დანებდეთ. და შედეგიც არ დააყოვნებს…ყველას წარმატებებს გისურვებთ…

  45. ნანი ამბობს:

    გოგოებოოოოოო აბა დავიწყოთ 😀

  46. მეგი ამბობს:

    ეს დუკანის დიეტა კარგა ხანია მოძველდა. დუკანი ასპარეზზე მაშინ გამოჩნდა როცა პრინც ჩარრლზის ცოლის და საკმაოდ კარგ და მოხდენილ ფორმაშ ფორმაში გამოეცხადა საზოგადოებას.ერთ დროს საკმაოდ პუტკუნა გოგო რომელსაც ყურადღებას არ აქცევდნენ ქორწილზე დედოფალზე მეტი ყურადღება მიიპყრო.

    • slim ამბობს:

      საინტერესო ისტორიაა :))

      • Amber ამბობს:

        Zune and iPod: Most people compare the Zune to the Touch, but after seeing how slim and sunripsirgly small and light it is, I consider it to be a rather unique hybrid that combines qualities of both the Touch and the Nano. It’s very colorful and lovely OLED screen is slightly smaller than the touch screen, but the player itself feels quite a bit smaller and lighter. It weighs about 2/3 as much, and is noticeably smaller in width and height, while being just a hair thicker.

  47. tako ამბობს:

    Cecilia ver gavige.coat garkvevit.rom dacerot?

    • ნანი ამბობს:

      რაა?:)))

      • Janet ამბობს:

        Untrained! I tried to use reisnaintrg techniques on my daughter (which I had learned at work) for mild tantrums. Not the best plan ever. So I can relate to how awful it feels to do it. <3 Big props to all 3 of you!

    • Lesa ამბობს:

      Usually I don¡¯t examine publish upon wetbsies, however I wish to say that this kind of write-up extremely compelled myself to perform that! Your way of writing has been surprised us. Many thanks, really good post.

  48. ბაჩო ამბობს:

    მე დუკანით 30 კილო დავიკელი და მესამე ეტაპზე ვარ

  49. თინა ამბობს:

    საინტერესოა და ბევრისგან გამიგია ამ დიეტის შესახებ, უბრალოდ ძალიან დიდხანს გრძელდება. ვნახოთ ვნახოთ…

  50. Natia ამბობს:

    Ver gavige Ra rogor vchamo aq imdeni rame weria iqneb dawerot vtqvat erti kviris ganrigi rogor xdeba

    • სოფო ამბობს:

      ცხრილის განყოფილება ნახე იქ ყველაფერი გასაგებადაა, თან გვერდი როგორც თქვეს ჯერ მზადების პროცესშია და მალე ყველაფერი გასაგებად ექნებათ:)))

      • თეკო ამბობს:

        ცხრილი ვერ ვიპოვე და სად ვნახო?მეც მინდა 15 კგ დაკლება

      • Latrice ამბობს:

        A wonderful post and I do love the prints! I must go see them for real.btw – I heard June Wayne speak a few years back in her studio. She was a powerful speaker even at that age.Our Editor Responds: Lucky you. I thought her response towards the politics of an ever increasing right leaning party were so brilliant. Especially the regcnoition of artist not as a large cohesive body but one of cottage industries therefor easy targets of these assholes

    • Jimbo ამბობს:

      Nummers, that soup looks great! I saw the piano party video at Bi&1782z#;s blog – boy that looked like a fun bash! And how cool and right up your alley with the cooking weekend – can’t wait to hear all about it!

  51. სოფო ამბობს:

    რამდენი პროდუქტი ყოფილა:)) დიეტა სასიამოვნო მელის, რაც მთავარია ხორციკები იქნება, მეტი არც არაფერი მჭირდება:D

  52. თაკო ამბობს:

    ერთ თვეში 10 კილო დავიკელი, თავიდან სწრაფად დავიკელი 6 კილო და დანარჩენი ნელნელა… არ ვნებდები ვაგრძელებ! :)))) წარმატებები ყველაააას!

    • მაია ამბობს:

      მე ძალიან მსუქანი ვარ, რუსულ საიტზე ვნახე კალკულატორი და 2018 წლის ბოლოს ვამთავრებ დიეტას და რა ვქნა დავიწყო? ;((((( მირჩიეთ რამე :X

      • თაკო ამბობს:

        მაია მე გირჩევდი რომ დაიწყო, უბრალოდ სხვადასხვა დიეტები ვსინჯე და ამაზე უკეთესი ვერსად ვნახე, დუკანის დიეტა ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა ჩემს და როგორც ვიცი ბევრი სხვას შემთხვევაშიც. ასე რომ მე პირადად გირჩევ დაიწყო მაგრამ რავიცი იქნებ მაინც დიეტოლოგს გასაუბრებოდი თუ ძალიან დიდი წონა გაქ:( ნებისმიერ შემთხვევაში წარმატებებს გისურვებ :* <3

        • მაია ამბობს:

          დიდი მადლობა <3

          • ელენე ამბობს:

            სწორად რო დაიკლო და აღარ აანაზღაურო დიეტოლოგთან მიდი, მე დავდიოდი თავისუფლების მოედანზე ლა ბელეს დიეტოლოგთან, დავიკელი, 8 კგ ის დაკლება მინდოდა. 298 60 05 ეს ნომერია, დიეტოლოგის დახმარებით ისე დაიკლებ რო არ მოიმატებ

      • მარიგენადი.წიკლაური@მაილ.რუ ამბობს:

        ცხრილს როგორ ნახულობთ დალინკეთ გტოოვთ

        • Quiana ამბობს:

          kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é mesmo. Como a Elena é tão burra a ponto de não escolher o Damon? Também ri demais com ele…Eu particularmente, não queria que nem a Rebekah, nem o Klaus morressem, gosto muito dos dois. Já não consigo imaginar assistir TVD sem os dois

      • Bertie ამბობს:

        Oh Bev the new stamps are just gorgeous and how cute are these lil bears I love how you have colored them. I also love the papers and lil butterflies just danugri.Hlgs Mandy xxx

    • მედეა ამბობს:

      ტევზეულს, ხორცს და ბოსტნეყლს , მოხარსშულს მიირთმევთ თუ როგორ? გმადლობ წინასწარ

      • Bella ამბობს:

        cevahir sakarya diyor ki:bende pastanede tezgahtar garson olarak çalıstım suan kocaelı gebzede otytkamrauım bana uygun bır iş imkanı saglarsanız çok memnun olacagım 05072472609 evlıyım

  53. თამრიკო ამბობს:

    მეორე ფაზაზე გადავედი, ძალიან გმაყოფილი ვარ ამ დიეტით.

  54. ლია ამბობს:

    მითხრეს კალკულატორი იქნება მალეო:)) გელოდებით 😀

  55. ნინო ამბობს:

    ყველაზე ყველაზე მაგარი დიეტა!!!! ^^

    • Mაია ამბობს:

      Mაქვს კუცჰის ცკლული Qატო მივიგო.?

      • Tiko ამბობს:

        როგორც ვიცი კუჭის წყლულზე და სხვა ნებისმიერ კუჭის დაავადების დროს ქატო არ შეიძლება.

        • Sagar ამბობს:

          Mais vous délirez les mecs, les smartphone c’est MOI qui les ai inventé, j&vrouq;asais tout mis sur papier et on me les a volé, Apple, Samsung, Nokia ils m’ont tout pris avant que j’ai les fonds pour les faire et que ça soit breveté.Vous ne me croyez pas ? Et bien vous avez raison !

Comments

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ქირავდება/იყიდება Gaxdoma.ge, ინფორმაციის მისაღებადდაკლიკეთ აქ!
+ +