სავარჯიშო კომპლექსი – დღე პირველი

  Posted on   by   No comments

 

 

გამონახეთ დღეში 15 წუთი თქვენი სხეულის სრულყოფისათვის, უყურეთ და უბრალოდ გაიმეორეთ მოძრაობები და ორი კვირის შემდეგ მიიღებთ სასიამოვნო შედეგს.

ვარჯიშები არ არის რთული და შეუძლია შეასრულოს დამწყებმაც – სახლის პირობებში.

 

დღე პირველი

ვარჯიშის წინ აუცილებლად უნდა შეასრულოთ მოთელვა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და მასთან დაკავშირებული უსიამოვნო შეგრძნებები მეორე დღისთვის.

მოთელვა: ადგილზე სირბილი მუხლის მაღლა აწევით – 30 წამი; ადგილზე ხტუნვა, ფეხები განზე, ხელები ზევით შეაერთეთ – 30 წამი.

ვარჯიშები:

  1. ჩაჯდომა – 20 ჯერ
  2. აზიდვა მუხლებზე დაყრდნობით, ხელები ფართოდ – 12 ჯერ
  3. ჩაჯდომა ცალ ფეხზე მეორის უკან გატანით – 24 ჯერ
  4. ზურგის ზედა ნაწილის აწევა ბეჭების ერთმანეთთან მიტანით – 12 ჯერ
  5. დაგრეხა ზედა პრესზე – 15 ჯერ
  6. დაგრეხა ქვედა პრესზე – 15 ჯერ

ვარჯიშები უნდა შესრულდეს წრიულად, 3 ჯერ, მათ შორის 30 წამიანი დასვენებებით.

შემდეგ ვარჯიშამდე!

 

 

კომპლექსის სხვა დღეები


სავარჯიშო კომპლექსი – დღე პირველი
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეორე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მესამე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეოთხე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეხუთე
დასვენება – ორი დღე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეექვსე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეშვიდე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მერვე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეცხრე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეათე


 

 


Author: Dieta

Comments

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ქირავდება/იყიდება Gaxdoma.ge, ინფორმაციის მისაღებადდაკლიკეთ აქ!
+ +