სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეხუთე

  Posted on   by   No comments

 

 

დღევანდელი ვარჯიშით დასრულდება ორ კვირიანი კომპლექსის პირველი კვირა. წინ ორი დასვენების დღეა, როდესაც თქვენი სხეული აღიდგენს ძალებს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ უნდა მივიღოთ ზედმეტი ტკბილეული და სხვა კალორიული საკვები. იკვებეთ სწორად!

მეხუთე დღის ვარჯიში აგრეთვე შედგება მხოლოდ ექვსი კონკრეტული ვარჯიშისგან და სრულდება წრიულად 3 ჯერ, 30 წამიანი დასვენებით მათ შორის.

მოთელვა: ადგილზე ხტუნვა – 30 წამი; ვატრიალებთ ხელებს სხვადასხვა მიმართულებით – 30 წამი.

ვარჯიშები:

  1. გადახტომა ადგილზე ერთი ფეხიდან მეორეზე – 20 ჯერ.
  2. აზიდვა იატაკზე ხელების ვიწრო განლაგებით – 15 ჯერ.
  3. ჩაჯდომა ფეხის უკან გაწევით და კურპუსის მოტრიალებით – 20 ჯერ.
  4. განტელის (რაიმე სიმძიმის) გამართული ხელებით აწევა შუბლის დონეზე (ზედა წერტილში დაძაბეთ დუნდულები) – 15 ჯერ.
  5. ზურგზე დაწოლილი, კორპუსის ზედა ნაწილის მორკალვა პრესზე (მორკალვის მოძრაობა დაყავით ორ ფაზად) – 15 ჯერ.
  6. მუხლში მოხრილი ფეხების პრესზე დაშვება – 15 ჯერ.

შემდეგ ვარჯიშამდე!

 

 

კომპლექსის სხვა დღეები


სავარჯიშო კომპლექსი – დღე პირველი
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეორე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მესამე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეოთხე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეხუთე
დასვენება – ორი დღე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეექვსე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეშვიდე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მერვე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეცხრე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეათე


 

 


Author: Dieta

Comments

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ქირავდება/იყიდება Gaxdoma.ge, ინფორმაციის მისაღებადდაკლიკეთ აქ!
+ +