სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეცხრე

  Posted on   by   No comments

 

 

დღეს კომპლექსის ბოლოს წინა ვარჯიშია. ჩვენივე გამოცდილებით ვიცით, რომ ბოლო დღეები ყველაზე ძნელია როგორც ფიზიკურად ასევე თვითდისციპლინის თვალსაზრისით. მაგრამ ვინც შეძლებს შეასრულოს ყველა ვარჯიში უკლებლივ, ის მიაღწევს სასურველ შედეგს.

მეცხრე დღის ვარჯიში, როგორც ყოველთვის შედგება შვიდი კონკრეტული ვარჯიშისაგან და სრულდება წრიულად 3 ჯერ, 30 წამიანი დასვენებით მათ შორის.

ვიწყებთ ჩვეულებრისამებრ გახურებით.

მოთელვა: ხტუნვა, ფეხები განზე – 30 წამი; ადგილზე სირბილი, მუხლები მაღალზე აიტანეთ – 30 წამი; გამართული ხელების ტრიალი წინ და უკან – 30 წამი.

ვარჯიშები:

  1. იდაყვებზე დგომში („პლანკა“) ხტუნვა – 15 ჯერ.
  2. ცალ ფეხზე ჩაჯდომა მეორე ფეხის უკან გატანით, მუხლის გვერდზე ატანა – 15 ჯერ თითო ფეხზე.
  3. განტელის აწევა თავს უკან გადატანით – 15 ჯერ.
  4. ჩაჯდომა განტელებით (მუხლები განზე) – 15 ჯერ.
  5. მუცელზე დაწოლილი იდაყვების უკან გაიტანა და ბეჭების ერთმანეთთან მიტანა – 20 ჯერ.
  6. მუცელზე დაწოლილი ფეხების აწევა- 30 ჯერ.
  7. ზურგზე დაწოლილი მუხლის და იდაყვის ერთმანეთთან მიტანა – 20 ჯერ.

შემდეგ ვარჯიშამდე!

 

 

კომპლექსის სხვა დღეები


სავარჯიშო კომპლექსი – დღე პირველი
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეორე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მესამე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეოთხე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეხუთე
დასვენება – ორი დღე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეექვსე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეშვიდე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მერვე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეცხრე
სავარჯიშო კომპლექსი – დღე მეათე


 

 


Author: Dieta

Comments

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ქირავდება/იყიდება Gaxdoma.ge, ინფორმაციის მისაღებადდაკლიკეთ აქ!
+ +